では、具体的に四つんばいエクササイズの方法についてみていきましょう。まず四つんばいになります。これが四つんばいエクササイズの基本姿勢になってきます。両足は肩幅ぐらいに開いておきましょう。

次に、お尻を足の裏のほうへと重心を落として生きます。この動きを行うことによって、肩から背中の筋肉がストレッチされるような形になります。この姿勢を１０秒ほどキープした後、最初の四つんばいの基本姿勢に戻ります。

今度は、腰の部分をぐるぐると回すような形でストレッチします。このとき、あまり腰を激しく上下にする必要はありません。むしろ、おへその部分を核にした状態で水平方向にまわすようなイメージを心がけて行なうようにしましょう。

そして両腕と両足についてですが、できるだけ固定をするようにしましょう。両腕と両足が動いてしまうと、これらの筋肉を使うような形になってしまい、肝心の背中の筋肉のストレッチ効果を半減させてしまう恐れがあるからです。両腕両足を動かさないようにすることにくわえて、背中の筋肉を意識しながらエクササイズをすると、より大きな効果を得ることができるかもしれません。

このストレッチについてですが、５回転ぐらいまわすようにしましょう。もちろん、左右のバランスを整えるために、左右両方とも５回ずつ行うようにします。この四つんばいエクササイズを行うことによって、骨盤や背骨のゆがみを矯正することができ、なおかつ周囲の筋肉をほぐすことができます。

介護付有料老人ホームを探す場合は、病院との連携やサポート体制など安心の介護施設を選びましょう。